Какая должна быть одежда для фитнеса?
Сегодня фитнес, без преувеличения - один из самых популярных видов спорта. И прелесть его в том, что он насчитывает несколько направлений. Каждый может выбрать то, что ему нравится, будь-то: силовые программы или мягкие нагрузки, аэробику или боди-балет, воркаут или водные виды. И в каждом направлении есть свои варианты. Предпочитаете силовые программы - пожалуйста: бодибилдинг, паэрлифтинг, скайлинг. Любите аэробные - выбирайте: классическая, силовая, памп, степ, аква, слайд-аэробика, кик-аэробика, калланетика… всего 17 вариантов! Причем, некоторые из них, как «А-бокс» - объединяют в себе, на первый взгляд, совсем несмежные направления в фитнесе, — аэробику и боевые искусства.
Посещения зала пару раз в неделю позволят «соответствовать» или «быть в хорошей форме» (именно так переводится существительное фитнес от английского глагола to fit).
Для совершенствования души и тела или достижения спортивного рекорда нужны системные тренировки. И каждая должна быть максимально комфортной, тогда мотивация продолжать работать дальше будет на высоком уровне. А комфортной тренировку делают всего две вещи - обстановка и одежда. И если с выбором зала вы определились, но нет полного понимания, какая должна быть одежда для фитнеса, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим ответы на следующие вопросы:
- Одежда для фитнеса, какая она?
- Основные критерии выбора одежды для фитнеса
- Материалы, швы, компрессия
- Форма и размеры.
- Внешний вид.
Одежда для фитнеса, какая она?
Одежда для фитнеса должна быть удобной и функциональной, обязательно учитывать место проведения тренировок (зал или улица) и интенсивность тренировок. По интенсивности весь фитнес можно разделить на 3 вида:
- низко интенсивный - йога, пилатес, стретчинг;
- среднеинтенсивный - работа на тренажерах, с отягощениями;
- высокоинтенсивный - любые кардио упражнения.
Одежда для йоги (низко интенсивный фитнес).
Йога - это комплекс духовных и физических практик. В его основе - правильное дыхание и медитация. Иногда в работу включаются все части тела одновременно, а иногда энергия затрачивается только на определённую группу мышц. В обоих случаях занятия не провоцируют перегрева организма. Это особенность йоги. Поэтому, одежда должна быть максимально удобной, комфортной, практичной. Она может быть свободной или наполовину обтягивающей. Главное, чтобы позволяла принимать любую позу, при этом не сползала и не задиралась.
В качестве верха используют топы, майки, футболки, туники без лишней фурнитуры, завязок и вышивок. В качестве низа – штаны-аладдины или афгани из приятной мягкой ткани, которая на теле практически не чувствуется. Если неудобно, есть удачная альтернатива – лосины любой длины. Поскольку йога - это низко интенсивный фитнес, можно и нужно использовать вещи из органического хлопка. Они гипоаллергенны, свободно пропускают воздух, хорошо впитывают пот. Также допустима одежда из хлопка с небольшим процентом синтетики.
Одежда для силовых тренировок (среднеинтенсивный фитнес).
Любители работы с отягощением на тренажёрах в зале используют в равной степени, как более свободную экипировку, так и обтягивающую. Последняя, практически всегда - компрессионная. Комплекты одежды могут быть разными: спортивные костюмы, штаны + футболка, шорты + майка, легинсы + рошгард или их вариации. Но все они, без исключения, не должны нарушать терморегуляцию тела, то есть должны свободно дышать и эффективно отводить пот.
Одежда для кардио (высокоинтенсивный фитнес).
Кардио упражнения — это циклическое выполнение динамических упражнений в течение продолжительного времени и без серьезных перерывов на отдых, например, берпи, прыжки, беговая дорожка, скакалка, выпады, вело.
Выполнение кардио сопровождается мощным потоотделением. Это естественная защитна реакция организма от перегрева. Из этого следует, что одежда для кардио должна эффективно отводить пот. При этом она может быть: открытой или закрытой, обтягивающей или свободной, с длинным рукавом или коротким. Все зависит от вида кардио, сезона и места тренировки. Например, для бега по пересеченной местности зимой будут удобным утепленные лосины или спортивный костюм свободного фасона, а для беговой дорожки в зале - шорты и майка.
Основные критерии выбора.
Выше, в качестве примера, мы рассмотрели с вами варианты одежды для фитнеса, в зависимости от энергозатрат. А здесь предлагаем общие рекомендации по выбору экипировки.
Вне зависимости от того каким видом фитнеса вы занимаетесь спортивная одежда должна быть комфортной и не должна ощущаться на теле. Все что сковывает или слишком облегает - доставляет дискомфорт, мешает сконцентрироваться на занятиях.
Поэтому первым пунктом основных критериев выбора будет размер.
- В правильно выбраном размере одежда не должна сковывать движения.
- Состав ткани выбирайте в зависимости от интенсивности фитнеса (более подробно об этом в пункте «Ткани»).
- Цвета и принты - на свое усмотрение, но помните, что темные - всегда стройнят, а светлые и яркие - добавляют объем.
- Выбирая леггинсы или лосины, отдавайте предпочтения моделям с высокой или средней посадкой, чтобы наклоны, приседания и любые амплитудные движения не создавали неловких ситуаций. Эластичный широкий пояс со шнуром - идеальный вариант для любой фигуры. А цельный пояс, без шнурка, в виде широкой резинки подходят больше для фигур с правильными пропорциями.
- Спортивный топ (бра или бюстгальтер) - обязательный элемент для высокоинтенсивного и средней интенсивности фитнеса. Модели с широким лямками Т и V-образной формы хорошо снимают напряжения с шейного отдела и плеч. Для маленькой груди - модели классического кроя, для большой - с чашечками.
- Футболки должны обладать хорошей гигроскопичностью, быть приятными к телу, не сковывать движений и не препятствовать циркуляции воздуха.
- Спортивный костюм должен хорошо отводить тепло и влагу, не вызывая переохлаждения или перегрева тела. Крой должен обеспечивать свободу движений, но при этом одежда не должна висеть.
- Шорты могут быть как облегающего, так и свободного кроя. Для бега выбирайте последние, желательно с разрезами и сеткой внутри. Главное условие такой одежды - хорошая воздухопроницаемость и вывод влаги.
- Выбирая компрессионную одежду (рашгард, тайтсы) помните, что она может быть общей или зональной. Первая действует на всю поверхность тела. Вторая - только на отдельных участках: на ягодицах, передней и боковой части бедра.
- Надпись на бирке или на самой вещи DryFit или DryTech, или ClimaCool, или Freddy D.I.W.O. говорит о том, что одежда эффективно отводит лишнюю влагу наружу (где она быстро испаряется) и поддерживает оптимальный температурный баланс.
Материалы, швы, компрессия.
Для занятий фитнесом подходит одежда из синтетики, полусинтетики и хлопка. Вопрос лишь в том, в каких случаях использовать тот или иной материал.
Материалы.
Особенность спортивного трикотажа из хлопка (как правило не в чистом виде, а с небольшим добавлением синтетики) - натуральный, прочный, гипоаллергенный, не эластичный, свободно пропускает воздух, хорошо впитывает пот, сохнет очень медленно, из-за чего нарушает терморегуляцию тела. Как видим, хлопковая футболка, шорты и штаны подходят только для низкоинтенсивного фитнеса - это идеальный вариант для йоги.
Особенность спортивного трикотажа на основе синтетики - эластичный, прочный, износостойкий, не нарушает терморегуляцию тела, поскольку не впитывает пот, а выводит его через себя на поверхность, где он быстро испаряется. Очевидно, что синтетика лучшим образом подходит для высокоинтенсивных упражнений.
Самым популярными считаются фитнес вещи из полиэстера. Материал обеспечивает отвод влаги и прекрасно дышит. Еще более воздухопроницаемый, чем полиэстер - полиамид. Но у него более плотная структура. Заслуживает внимание и вискоза. Ее относят к синтетике, однако сырьем для ее изготовления является дерево, хлопок, бамбук.
Вискоза обладает хорошей паропроницаемостью и очень приятна на ощупь. Вискоза + хлопок = очень прочный, дышащий материал, который хорошо отводит влагу. А вискоза + бамбук + эластан = эластичный, легкий, прочный и дышащий материал, который отводит влагу.
Существенный минус синтетики в сравнении с хлопком - это сильная способность накапливать запах. И, если поначалу от него еще можно избавиться обычной стиркой, то со временем она перестает помогать. Источником запаха является не сами синтетические волокна, а размножающиеся в их влажной и теплой среде бактерии. Поэтому современные высокотехнологичные ткани для спорта пропитывают антибактериальными средствами. Они увеличивают срок эксплуатации спортивных вещей, но не на долго.
Швы - детали, которые имеют значение.
Кроме состава ткани, обратите внимание на швы. Они бывают трех видов: обычные, плоские и проклеенные. Обычные - просто соединяют два полотна, поэтому могут раздражать кожу. Плоские - не выступают, поэтому риск натирания или раздражения значительно меньше. А проклеенные - полностью плоские, поэтому не натирают и не раздражают.
Компрессионная одежда для фитнеса.
Пришла в спорт из медицины. Обеспечивает поддержку мышц. Усиливает циркуляцию крови. Уменьшает риск получения растяжений. Снижает напряжения мышц. Уменьшает мышечную боль. Улучшает контроль над выполнением техники упражнений. Позволяет мышцам быстрее восстанавливаться межу подходами. Увеличивает выносливость и скорость. Пример компрессионной одежды - тайтсы и рашгард.
Форма и размеры.
Максимально удобная одежда для фитнеса - залог комфортной и безопасной тренировки. Не покупайте вещи на вырост (на случай, если планируете чуть набрать мышечную массу) или на размер меньше (в надежде похудеть). Выбирайте ваш М, X или L на данный момент. В правильно подобранном размере вещь не создаст дискомфорта.
Майки, футболки, шорты и штаны свободного фасона уместны в аутфитах в спортивном стиле. В зале они не удобны: вы не сможете контролировать технику выполнения упражнений. Одинаково неудобными будут и обтягивающие вещи, за исключением топа с поддержкой груди. Выбор последнего зависит от физической активности.
- Для пилатеса, стрейчинга и йоги хорошо подойдут спортивные бра без компрессионного эффекта (инкапсуляционного топа со средним уровнем поддержки будет вполне достаточно).
- Для высокоинтенсивных тренировок (бег, танцы, кроссфит и им подобные) - только компрессионные или универсальные топы со средним или высоким уровнем поддержки груди, обязательно с широкими бретелями, плоскими швами или вообще без швов.
Внешний вид.
Мы любим чувствовать себя хорошо. А то, как мы выглядим, в значительной степени влияет на это ощущение. Поэтому, кто бы что ни говорил, а красивая и модная одежда придает уверенности в себе и своих силах. Она «красит нас», хотя пословица утверждает обратное. Она влияет на наше настроение. Она - продолжение нас самих. Кроме того, красиво одетый человек неизменно привлекает внимание окружающих. И в этом смысле фитнес экипировка ни чем не отличатся от одежды в спортивном стиле.
Психологи говорят, что одежда, которую мы надеваем утром, задает настроение на весь день. Применительно к тренировкам - фитнес одежда должна вам нравится. Ведь гораздо приятнее тренироваться в зале, когда на вас не просто удобные растянутые лосины и футболка, а крутой розовый топ и легинсы любимого изумрудного цвета. Поэтому, выбирайте фитнес вещи которые вас привлекают. Желательно иметь несколько комплектов для смены. И не жалеть баловать себя новинками. Это прекрасный способ поддерживать мотивацию продолжать тренироваться. Это объясняет, почему многие приобретают фитнес вещи известных спортивных брендов. Торговые марки с мировым именем узнаваемы, и вы гарантировано получаете одобрение окружающих. А вместе с ней растет уверенность в себе, появляются силы и желание работать над собой.
Вывод.
Мы уверенны, что после прочтения этой статьи, у вас не осталось сомнений, что основные критерии выбора одежды для фитнеса - это удобство, практичность и функциональность.
И только потом - как она будет смотреться, подчеркивать достоинства и скрывать недостатки. Подыскивая спортивный комплект, не экономьте на качестве. Выбор между брендом и номунеймом - всегда в пользу первого. Да, это - дороже, но абсолютно оправданно с точки зрения качества, функциональности и времени эксплуатации. Для спортивного зала это имеет значение.
Даже если цель занятий фитнесом не достижение рекордов, а желание быть в хорошей форме, тренироваться нужно в удовольствие и на результат. Без соответствующей спортивной одежды - этого не будет. И здесь идеальным вариантом для вас станет интернет магазин freever.ua , где в широком ассортименте представлены качественные вещи для спорта и активного отдыха от популярного украинского брендa FREEVER. Вас ждут: спортивные костюмы, штаны, футболки, майки, топы, бра, леггинсы, шорты, лосины.
Большом выбор размеров, стильных расцветок и фасонов, на любой возраст и фигуру.
You are welcome!
