Одежда для занятий на открытом воздухе: как выбрать и что носить

Занятия спортом в любой обстановке благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье. Главное - определиться з видом активности и подобрать, соответствующую ей спортивную экипировку. И вот здесь многие новички делают грубую ошибку, полагая, что для тренировок на открытом воздухе весной, летом и осенью подойдет любая одежда, соответствующая погоде и не ограничивающая движений. Это не совсем так.

Не следует относиться к спортивному гардеробу, как к чему-то второстепенному и менее важному, нежели сама тренировка. Потому что, на качество тренировочного процесса и его результат, влияет не только техника выполнения упражнений, но и подбор спортивной экипировки. Только тщательно продуманные комплекты одежды обеспечат вам удобство, безопасность, комфорт и хорошее настроение во время активных занятий спортом. Чтобы было понятно, как выбрать и что носить, рассмотрим следующее:

• Виды активностей на открытом воздухе и требования к одежде.
• Особенности одежды для разных видов спорта и тренировок.
• Рекомендации по выбору материалов и фасонов.
• Советы по уходу за одеждой для занятий на свежем воздухе.

Виды активностей на открытом воздухе и требования к одежде.

Есть множество видов активностей, которыми можно заниматься на свежем воздухе весной, летом и осенью. На примере четырех наиболее популярных тренировок, мы покажем требования к одежде для каждого сезона.

Кардио тренировка - бег.

Бег вне тренажерного зала - один из популярных видов тренировок. Это простой и эффективный способ «прокачать» кардио-сосудистую систему, сжечь калории и укрепить нижнюю часть тела. Можно варьировать интенсивность и дистанцию для достижения различных целей.

Основные требования к экипировке бегуна - легкая, дышащая, эффективно отводит пот, быстро сохнет и защищает от УФ лучей. Если вы планируете бегать в разных погодных условиях, убедитесь, что ваша одежда обеспечивает защиту от дождя, ветра и холода.

Велосипедная прогулка.

Еще один отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость, сжечь лишние килограммы и увеличить силу ног. По мнению большинства - это самая популярная тренировка на свежем воздухе. Длительные прогулки, интервальные, восхождения, индивидуальные или групповые вело тренировки, с интенсивными спринтами или кросс-кантри - выбирайте наиболее подходящий для себя вариант и одевайтесь соответственно.

Основные требования к экипировке для вело тренировок:

• Дышащая. Одежда должна обеспечивать хорошую вентиляцию, отводить влагу от тела.
• Удобная. Одежда должна обеспечивать свободу движений. Иметь анатомический крой и облегающий силуэт, чтобы минимизировать сопротивление воздуха и предотвратить зацепление за велосипедные детали.
• Защищая от солнца. Предпочтительно выбирать одежду с разными степенями защиты от ультрафиолетового излучения (UPF) или использовать солнцезащитные кремы на открытых участках тела.
• Яркая и хорошо заметная. Рекомендуется выбирать яркую экипировку или отражающими элементами, чтобы повысить видимость и обеспечить безопасность.

Функциональные тренировки.

Это может быть кросфит - комплекс упражнений в который входят: бег, отжимания, подтягивания, прыжки и многое другое. Или только силовая тренировка с использованием собственного веса или сторонних весов. Также это может быть функциональный тренинг с помощью имеющихся на спортивной площадке тренажеров: кольца, брусья, турник, тренажер для пресса, гребной тренажёр и другие.

Одежда для силовых тренировок и кросфита должна быть комфортной, функциональной и обеспечивать свободу движений. Основные требования:

• Эластичная, чтобы обеспечить свободу движений без ограничений для выполнения разнообразных упражнений, включая приседания, подъемы, отжимания и т.д.
• Дышащая и влагоотводящая, чтобы не перегреваться и чувствовать себя сухим.
• Удобная и практичная. Обеспечить оптимальную посадку и комфорт, а при необходимости хранить мелкие вещи и мобильник.
• Прочная и износостойкая. Должна выдерживать интенсивные тренировки, сопротивляться износу и сохранять свои форму и качество даже после множества стирок.
• Поддерживающая (компрессионная). Для высокоинтенсивных и силовых тренировок используйте компрессионную одежду или вещи с компрессионными вставками.Такая лучше поддерживает мышцы, помогает сосудам выдерживать сильные нагрузки и уменьшает мышечные боли после тренировки.

Йога и пилатес.

Тренировки на растяжку позволяют улучшить гибкость, снять напряжение и боли в теле, оздоровить суставы и мышцы, расслабиться и насладиться окружающей средой. Они также могут быть выполнены на открытом воздухе. Причем йогу и пилатес можно практиковать на лужайке (перед домом), в парке, на пляже.

Одежда должна обеспечивать комфорт и свободу движений, а также быть функциональной и дышащей. Основные требования:

• Прилегающая к телу, эластичная. Желательно выбирать облегающий, но не стесняющий движений фасон. При этом одежда должна хорошо тянуться. Все это позволит лучше контролировать позы и упражнения, предотвратит зацепления за маты или другое оборудование.
• Дышащая и влагоотводящая. Одежда должна хорошо вентилировать, чтобы предотвратить избыточное нагревание тела. И быстро отводить наружу пот с поверхности кожи.
• Удобная. Широкий эластичный пояс и комфортная посадка в области талии помогают предотвратить скатывание и обеспечивают дополнительную поддержку во время движений.
• Минимум швов и только плоские швы, чтобы предотвратить раздражение или натирание.
• Практичная. На одежде могут быть полезными небольшие кармашки для хранения салфеток.
• Стильная и красивая, чтобы дарить настроение и мотивировать тренироваться.

Особенности одежды для разных видов спорта и тренировок.

Для бега. Весной и осенью, когда температура немного прохладнее, рекомендуется надеть парапроницаемую футболку или топ, легкие спортивные штаны или леггинсы, а также спортивную кофту или тонкую ветрозащитную куртку на случай прохладного ветра или дождя. Летом предпочтительнее носить легкую и воздушную одежду, например: футболку из дышащего материала и шорты. Не забудьте про носки и спортивные кроссовки с хорошей амортизацией.

Для велопрогулки. Для прохладного весеннего и осеннего дня подойдут легкие спортивные штаны или леггинсы, ветрозащитная куртка или спортивная кофта, а также перчатки и шапка для защиты от холода. В жаркий летний день можно надеть легкие шорты и футболку, а также защиту от солнца - солнцезащитные очки и кепку. Обязательно наденьте шлем для безопасности.

Для функциональных и силовых тренировок. Во всех этих видах активности удобная и подходящая одежда также является важным аспектом. Носите спортивные штаны или леггинсы, футболку или топ и хорошо поддерживающий спортивный бюстгальтер. В зависимости от погоды, добавьте слой одежды для защиты от ветра и холода.

Для йоги и пилатеса. Из одежды рекомендуем удобные эластичные спортивные штаны или леггинсы, топ или футболку и спортивный бюстгальтер для поддержки. В прохладный день добавьте слой одежды для утепления.

Рекомендации по выбору материалов и фасонов.

Когда дело касается выбора материалов и фасонов одежды для тренировок на свежем воздухе, важно учитывать несколько факторов, таких как погода, тип тренировки и ваши индивидуальные предпочтения. Вот несколько рекомендаций по материалам и фасонам, которые могут помочь вам сделать правильный выбор.

Материалы:

• Дышащие и влагоотводящие материалы. Спортивная экипировка из полиэстера, нейлона, эластина, лайкры с технологией Dri-FIT позволят оставаться сухими и чувствовать себя комфортно во время очень интенсивных тренировок.
• Материалы с терморегулирующими свойствами. Если вы тренируетесь в условиях переменчивой погоды (весна/осень), выбирайте одежду из материалов, которые способны регулировать теплообмен между телом и окружающей средой, чтобы поддерживать комфортную температуру внутри.
• Защищающие от ветра и влаги. Для дождливой и ветряной погоды выбирайте ветровки с водоотталкивающими свойствами, куртки софтшелл или куртки из мембраны.

Фасоны:

• Удобная посадка. Выбирайте одежду, которая обеспечивает свободу движений и не стесняет во время тренировки. Эластичные материалы и эргономичный крой помогают достичь комфорта.
• Многослойность. В зависимости от погоды и активности тренировки, может возникнуть потребность в многосложности экипировки. Снимая или надевая одежду по мере необходимости, вы быстро и легко регулируете комфортную температуру внутри.

Другие факторы - сезонность.

• Для занятий в теплую и жаркую погоду на открытом воздухе надевайте легкие вещи, чтобы не получить тепловой удар. Не выбирайте обычные трикотажные и чисто хлопковые изделия - эти материалы быстро впитывают влагу, медленно сохнут.
• Для занятий спортом на открытом воздухе в холодные весенние или осенние дни выбирайте спортивные костюмы Windstopper, которые будут одновременно согревать и не сковывать движения, пропускать воздух, защищать от ветра и мелкого дождя.

Советы по уходу за одеждой для занятий на свежем воздухе.

Соблюдение этих советов поможет вам сохранить спортивную одежду для тренировок на свежем воздухе в хорошем состоянии и продлить ее срок службы.

1. Следуйте указаниям по уходу. Всегда проверяйте ярлык - он дает информацию о температуре стирки, режиме сушки и других рекомендациях. Следуйте этим указаниям, чтобы избежать повреждения вещи.
2. Предварительная обработка пятен. Если на вашей одежде появились пятна, предварительно обработайте их перед стиркой. Используйте соответствующие типу ткани пятновыводители или деликатные моющие средства.
3. Избегайте излишнего трения. При стирке и сушке одежды избегайте сильного трения - это износ и потеря цвета. При необходимости, используйте деликатный режим стирки и сушки или предпочтите ручную стирку.
4. Перед стиркой застегивайте фурнитуру - все молнии, пуговицы, липучки. Это поможет избежать повреждений других частей одежды во время стирки и сушки.
5. При сушке одежд избегайте прямого солнечного света. Особенно для ярких и цветных вещей. Продолжительное воздействие яркого солнца вызывает выцветание ткани.
6. Регулярно проверяйте состояние спортивной одежды. Своевременный мелкий ремонт поможет избежать больших повреждений.

Заключение.

Для тренировок на открытом воздухе выбирайте спортивные комплекты и аксессуары, соответствующие виду тренировки, вашему размеру, погодным условиям и индивидуальным предпочтениям. Не забывайте о правильной обуви, аксессуарах, гидратации и защите от солнца. Своевременно ухаживайте за вещами и правильно сберегайте из. Тогда будете чувствовать себя на тренировке уверенно, комфортно и безопасно.