Одяг для занять на відкритому повітрі: як вибрати та що носити

Заняття спортом у будь-якій обстановці сприятливо впливає на фізичне та психічне здоров'я. Головне - визначитися з видом активності і підібрати, відповідне йому спортивне екіпірування. І ось тут багато новачків роблять грубу помилку, вважаючи, що для тренувань на відкритому повітрі навесні, влітку і восени підійде будь-який одяг, що відповідає погоді і не обмежує рухів. Це не зовсім так.

Не слід ставитися до спортивного гардеробу, як до чогось другорядного і менш важливого, ніж саме тренування. Тому що на якість тренувального процесу та його результат впливає не тільки техніка виконання вправ, а й підбір спортивного екіпірування. Тільки ретельно продумані комплекти одягу забезпечать вам зручність, безпеку, комфорт та гарний настрій під час активних занять спортом. Щоб було зрозуміло, як вибрати та що носити, розглянемо наступне:

• Види активностей на відкритому повітрі та вимоги до одягу.
• Особливості одягу для різних видів спорту та тренувань.
• Рекомендації щодо вибору матеріалів та фасонів.
• Поради щодо догляду за одягом для занять на свіжому повітрі.

Види активностей на відкритому повітрі та вимоги до одягу.

Є безліч видів активностей, якими можна займатися на свіжому повітрі навесні, влітку та восени. На прикладі чотирьох найбільш популярних тренувань ми покажемо вимоги до одягу для кожного сезону.

Кардіо тренування - біг.

Біг поза тренажерним залом - один із популярних видів тренувань. Це простий та ефективний спосіб «прокачати» кардіо-судинну систему, спалити калорії та зміцнити нижню частину тіла. Можна варіювати інтенсивність та дистанцію для досягнення різних цілей.

Основні вимоги до екіпірування бігуна - легке, дихаюче, ефективно виводить піт, швидко сохне та захищає від УФ променів. Якщо ви плануєте бігати в різних погодних умовах, переконайтеся, що ваш одяг забезпечує захист від дощу, вітру та холоду.

Велосипедна прогулянка.

Ще один чудовий спосіб зміцнити серцево-судинну систему, покращити витривалість, спалити зайві кілограми та збільшити силу ніг. На думку більшості, це найпопулярніше тренування на свіжому повітрі. Тривалі прогулянки, інтервальні, сходження, індивідуальні або групові вело тренування, з інтенсивними спринтами або крос-кантрі - вибирайте найбільш вдалий для себе варіант і одягайтеся відповідно.

Основні вимоги до екіпірування для вело тренувань:

• Дихаюче. Одяг має забезпечувати хорошу вентиляцію, виводити вологу від тіла.
• Зручне. Одяг має забезпечувати свободу рухів. Мати анатомічний крій та облягаючий силует, щоб мінімізувати опір повітрю та запобігти зачепленню за велосипедні деталі.
• Захищає від сонця. Переважно вибирати одяг із різними ступенями захисту від ультрафіолетового випромінювання (UPF) або використовувати сонцезахисні креми на відкритих ділянках тіла.
• Яскраве та добре помітне. Рекомендується вибирати яскраве екіпірування або з світловідбиваючими елементами, щоби підвищити видимість та забезпечити безпеку.

Функціональне тренування.

Це може бути кроссфіт - комплекс вправ до якого входять: біг, стрибки, віджимання, підтягування та багато іншого. Або лише силове тренування з використанням власної ваги чи сторонніх ваг. Також це може бути функціональний тренінг за допомогою тренажерів, що є на спортивному майданчику: кільця, бруси, турнік, тренажер для преса, гребний тренажер та інші.

Одяг для силових тренувань та кросфіту має бути комфортним, функціональним і забезпечувати свободу рухів. Основні вимоги:

• Еластичний, щоб забезпечити свободу рухів без обмежень для виконання різноманітних вправ, включаючи: присідання, підйоми, віджимання тощо.
• Дихаючий і такий що ефктивно виводить вологі, щоби не перегріватися і почуватися сухим.
• Зручний та практичний. Забезпечити оптимальну посадку та комфорт, а при необхідності зберігати дрібні речі та мобільник.
• Міцний та зносостійкий. Має витримувати інтенсивні тренування, чинити опір зносу і зберігати свої форму і якість, навіть, після безлічі прань.
• Підтримуючий (компресійний). Для високоінтенсивних та силових тренувань використовуйте компресійний одяг або одяг з компресійними вставками. Такі речі краще підтримують м'язи, допомагають судинам витримувати сильні навантаження та зменшують м'язові болі після тренування.

Йога та пілатес.

Тренування на розтяжку дозволяють покращити гнучкість, зняти напругу та болі в тілі, оздоровити суглоби та м'язи, розслабитися та насолодитися навколишнім середовищем. Вони також можуть бути виконані на свіжому повітрі. Причому йогу та пілатес можна практикувати на галявині (перед будинком), у парку, на пляжі.

Одяг має забезпечувати комфорт і свободу рухів, а також бути функціональним і дихаючим. Основні вимоги:

• Прилеглий до тіла та еластичний. Бажано вибирати облягаючий, але не стискаючий рухів фасон. Водночас одяг має добре тягнутися. Все це дозволить краще контролювати пози та вправи, запобігатиме зачепленню за мати або інше обладнання.
• Такий, що дихає і добре виводить вологу. Одяг повинен добре вентилювати, щоб запобігти надмірному нагріванню тіла. І швидко виводити назовні піт із поверхні шкіри.
• Зручний. Широкий еластичний пояс та комфортна посадка в талії допомагають запобігти скоченню та забезпечують додаткову підтримку під час рухів.
• Мінімум швів і лише плоскі шви, щоб запобігти подразненню або натиранню.
• Практичний. На одязі можуть бути корисними невеликі кишеньки для зберігання серветок.
• Стильним та красивим, щоб дарувати настрій та мотивувати тренуватися.

Особливості одягу для різних видів спорту та тренувань.

Для бігу. Навесні та восени, коли температура трохи прохолодніша, рекомендується одягнути парапроникну футболку чи топ, легкі спортивні штани чи легінси, а також спортивну кофту чи тонку вітрозахисну куртку на випадок холодного вітру чи дощу. Влітку краще носити легкий і повітряний одяг, наприклад: футболку з дихаючого матеріалу та шорти. Не забудьте про шкарпетки та спортивні кросівки з гарною амортизацією.

Для велопрогулянки. Для прохолодного весняного та осіннього дня підійдуть легкі спортивні штани чи легінси, вітрозахисна куртка чи спортивна кофта, а також рукавички та шапка для захисту від холоду. У спекотний літній день можна одягнути легкі шорти та футболку, а також захист від сонця – сонцезахисні окуляри та кепку. Обов'язково надягніть шолом для безпеки.

Для функціональних та силових тренувань. У всіх цих видах активності зручний і відповідний одяг також є важливим аспектом. Носіть спортивні штани або легінси, футболку або топ і спортивний бюстгальтер з високим рівнем підтримки. Залежно від погоди, додайте шар одягу для захисту від вітру та холоду.

Для йоги та пілатесу. З одягу рекомендуємо зручні еластичні спортивні штани чи легінси, топ чи футболку та спортивний бюстгальтер для підтримки. Прохолодного дня додайте шар одягу для утеплення.

Рекомендації щодо вибору матеріалів та фасонів.

Коли справа стосується вибору матеріалів та фасонів одягу для тренувань на свіжому повітрі, важливо враховувати кілька факторів, таких як погода, тип тренування та ваші індивідуальні вподобання. Ось кілька рекомендацій щодо матеріалів та фасонів, які можуть допомогти вам зробити правильний вибір.

Матеріали:

• Дихаючі та вологовідвідні матеріали. Спортивне екіпірування з поліестеру, нейлону, еластину, лайкри з технологією Dri-FIT дасть змогу залишатися сухими та почуватися комфортно під час дуже інтенсивних тренувань.
• Терморегулюючі властивості. Якщо ви тренуєтеся в умовах мінливої погоди (особливо навесні і восени), вибирайте одяг із матеріалів, які здатні регулювати теплообмін між тілом та навколишнім середовищем, щоб підтримувати комфортну температуру всередині.
• Ветро- й вологонепроникні. Для дощової та вітряної погоди вибирайте ветровки з водовідштовхувальними властивостями, куртки софтшелл або куртки з мембрани.

Фасони:

• Зручна посадка. Вибирайте одяг, який забезпечує свободу рухів і не стискує під час тренування. Еластичні матеріали та ергономічний крій допомагають досягти комфорту.li>
• Багатошаровість. Залежно від погоди та активності тренування, може виникнути потреба у багатошаровості. Знімаючи або надягаючи одяг у міру необхідності, ви швидко та легко регулюєте комфортну температуру всередині.

Інші чинники – сезонність.

• Для занять у теплу й спекотну погоду на відкритому повітрі надягайте легкі речі, щоб не отримати тепловий удар. Не вибирайте звичайні трикотажні та суто бавовняні вироби – ці матеріали швидко вбирають вологу й повільно сохнуть.
• Для занять спортом на відкритому повітрі в холодні весняні або осінні дні вибирайте спортивні костюми Windstopper, які одночасно зігріватимуть і не сковуватимуть рухів, пропускатимуть повітря, захищатимуть від вітру та дрібного дощу.

Поради щодо догляду за одягом для занять на свіжому повітрі.

Дотримання цих порад допоможе вам зберегти спортивний одяг для тренувань на свіжому повітрі у хорошому стані та продовжити його термін служби.

1. Дотримуйтесь вказівок на бірці щодо догляду. Завжди перевіряйте ярлик - він дає інформацію про температуру прання, режим сушіння та інші рекомендації. Дотримуйтесь цих вказівок, щоб уникнути пошкодження речі.
2. Попередня обробка плям. Якщо на вашому одязі з'явилися плями, попередньо обробіть їх перед пранням. Використовуйте відповідні типу тканини засоби для виведення плям або делікатні миючі засоби.
3. Уникайте зайвого тертя. При пранні та сушінні одягу уникайте сильного тертя – це знос і втрата кольору. За потреби використовуйте делікатний режим прання та сушіння або віддайте перевагу ручному пранню.
4. Перед пранням застібайте фурнітуру – всі блискавки, гудзики, липучки. Це допоможе уникнути пошкоджень інших частин одягу під час прання та сушіння.
5. У разі сушіння одягу уникайте прямого сонячного світла. Особливо для яскравих та кольорових речей. Тривале вплив яскравого сонця викликає вицвітання тканини.
6. Регулярно перевіряйте стан спортивного одягу. Своєчасний дрібний ремонт допоможе уникнути великих пошкоджень.

Висновок.

Для тренувань на відкритому повітрі вибирайте спортивні комплекти та аксесуари, що відповідають виду тренування, вашому розміру, погодним умовам та індивідуальним уподобанням. Не забувайте про правильне взуття, аксесуари, гідратацію та захист від сонця. Своєчасно доглядайте за речами і правильно зберігайте. Тоді почуватиметеся на тренуванні впевнено, комфортно та безпечно.