Правильная одежда для йоги, как выбрать?

Обучаться йоге несложно. Большинство техник позволяет приступать к занятиям с любым уровнем физической подготовки. Всем йогинам, независимо от того, сделали они выбор в пользу домашних тренировок или занимаются под руководством опытного инструктора в школе, требуется правильная организация. Именно она во многом влияет на конечный результат. И первым пунктом в простом алгоритме действий, который помогает добиться эффективности и пользы тренировок, стоит выбор одежды.

Все дело в том, что некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. Совершенствовать, например, позу собаки или верблюда - само по себе достаточно сложно. Но выполнять упражнение становится еще труднее, если на вас не удобная одежда. При этом в процесс вовлечено не только тело, а разум и создание. Ничто не должно отвлекать от медитации и выполнения асанов. Вот почему так важно выбрать правильную одежду для йоги. Именно об этом наша сегодняшняя публикация. Из нее вы узнаете:

1. Основные принципы выбора одежды для йоги.
   • Мужской комплект одежды для йоги.
   • Женский комплект одежды для йоги.
   • Нужна ли обувь?
2. Фасон одежды для йоги.
3. Выбор состава ткани.
4. Выбор цвета одежды для занятий йогой.
5. Дополнительные рекомендации.

1. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫБОРА ОДЕЖДЫ ДЛЯ ЙОГИ

В основе выбора мужской и женской одежды для йоги лежит комфорт и удобство. Нет ничего хуже, занимаясь йогой отвлекаться на зудящие швы и бирки, задравшийся рукав, сползающие брюки, слишком тугие манжеты, врезающиеся в плечи бретели или выпадающую грудь, когда вы стоите в перевернутой позе. Также следует учитывать специфику стиля йоги, в пользу которого сделан выбор. У каждой практики - свои особенности. У одних присутствуют дыхательные техники для изменения состояния сознания. Другие практикуют энергетические замки, концентрацию взгляда и внимания. Третьи создают упор на проработку соединительной ткани, укрепления суставов, связок, сухожилий верха и низа. Поэтому, предварительная консультация с мастером дополнительно поможет определиться с выбором комплектов одежды. Кроме того при создании спортивного гардероба необходимо обязательно учитывать индивидуальные особенности собственного организма, место проведения занятий и личные предпочтения.

Но, как и для других видов спорта, для йоги существуют общие рекомендации выбора экипировки:

1. Одежда должна свободно дышать, отводить испарения, не раздражать кожу.
2. Она может облегать тело, но не должна сковывать его движения и мешать выполнению амплитудных упражнений.
3. В идеале верх и низ должны позволят видеть напряжения мышц, чтобы вовремя корректировать позу.

Мужской комплект одежды для йоги

Типичный гардероб мужской одежды для йоги должен состоять из удобных и не сковывающих движения вещей. В качестве низа можно использовать:

• лосины;
• мягкие спортивные шорты (без молний, пояса, застежек);
• спортивные штаны с заниженным шаговым швом или шаровары;
• спортивные штаны прямого кроя, средней или высокой посадки с трикотажными манжетами.

В качестве верха используют обычные футболки или безрукавки. При этом для одних видов практик верх и низ должны быть свободного кроя, для других более удобными будут облегающие варианты с хорошей эластичностью.

Женский комплект одежды для йоги

Типичный гардероб женской одежды для йоги может состоять из уже готовых комплектов, где верх и низ подобраны в одном стиле и цвете или самостоятельно составленных. Последний вариант позволяет не просто выразить свою индивидуальность, а подобрать одежду, максимально подходящую под ваши индивидуальные параметры.

В качестве низа можно использовать:

• бриджи;
• мягкие шорты;
• лосины или леггинсы;
• компрессионные штаны;
• спортивные штаны прямого и свободного кроя;
• спортивные штаны с заниженным шаговым швом или штаны афгани.

В качестве верха можно использовать простые топы, футболки, туники. Под словом «простые» имеется в виду - одежда без декоративных элементов и украшений.

ВАЖНО!
Еще раз хотим акцентировать внимание на то, что лучшим вариантом низа для мужчин и женщин будет та одежда, которая не скрывает силуэт ног. Под эту категорию попадают бриджи, шорты, леггинсы и лосины. Они позволяют контролировать положение голеней, коленей, бедер, таза.

Нужна ли обувь для занятий йогой?

Традиция говорит - йогу принято практиковать босиком. Во-первых, это укрепляет стопы (задействованы те мышцы ног, которые неактивны, когда вы в обуви). Во-вторых, босыми ногами вы выполняете асаны технически более правильно (а некоторые положения требуют, чтобы вы захватили палец ноги - в носках это не удобно). И, в-третьих, голая стопа лучше стимулирует нервные окончания, что позволяет организму понять правильный баланс и позицию тела.

ВАЖНО!
В вопросе ношения носков, следуйте собственным внутренним ощущениям. Если вы мерзнете, беспокоитесь тем, как ухожены ваши пальцы, находитесь на групповой тренировке и хотели бы защитится от грибка или есть другие причины - используйте носки. Лучшими будут модели с раздельными пальцами из гигроскопичного материала с силиконовым протекторами на стопе.

И все же обувь вам понадобится, если вы занимаетесь йогой в студии. Она нужна для того, чтобы посетить санузел, дойти из раздевалки до зала, перемещаться по студии. Удобными будут сланцы, сандали, балетки, тапочки.

2. ФАСОНЫ ОДЕЖДЫ

Фасон одежды для йоги должен быть максимально простым: минимум швов и лишних деталей. Предпочтение следует отдавать экипировке с плоскими швами из эластичного трикотажа. Такая одежда не вызывает дискомфорта во время занятий, предоставляет максимальный уровень свободы и позволяет контролировать правильность выполнения техники асанов.

Чтобы не столкнуться с неловкой ситуацией во время сложных асан, сведите к минимуму застежки и украшения. Последние могут присутствовать на одежде в виде принта, и не желательны в виде отдельных элементов декора. Избегайте тонких бретелек или сложных завязок с фиксацией на шее - они могут впиваться в кожу, что сделает невозможным выполнение длительных асан. Женский костюм для йоги обязательно необходимо дополнить удобным спортивным бюстгальтером, который должным образом фиксирует грудь. Глубокое декольте не приветствуется.

3. МАТЕРИАЛ ОДЕЖДЫ ДЛЯ ЙОГИ

Самым востребованным является натуральный состав - хлопок, лен, вискоза. Но не в чистом виде, а с добавлением небольшого процента лайкры или эластана. Такой состав обладает лучшим свойствами натуральных и синтетических тканей. Одежда дышит, впитывает пот и отводит его наружу, обладает эластичностью и не так сильно мнется. А натуральность ткани на психологическом уровне помогает настроиться на гармонию с окружающим миром. К тому же, такие вещи не вызывают раздражения на коже, не препятствуют терморегуляции и энергообмену.

4. ЦВЕТ ОДЕЖДЫ ДЛЯ ЙОГИ

Основная цель практикующего йогу - просветление, объединение духа, ума и тела. Практики помогают познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты. Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Правильно выбранные оттенки одежды усиливают результат практик. Предпочтения отдаются белому, черному, коричневому, зеленому, голубому, желтому - то есть природным цветам и оттенкам. Излишне яркие допустимы лишь в том случае, если они мотивируют вас и подымают настроение.

Белый, черный и зеленый - самые универсальные. Первый - вызывает у человека высокие чувства и устремления. Второй - говорит о намерении посвятить много усилий выбранному пути. А третий - это цвет гармонии и энергии самой природы. Для медитации хорошо подходит фиолетовый, а для активных занятий - красный. Желтый и оранжевый - это цвета солнца и бодрости. Они идеальны для выполнения классических асан. В то время как синий - наиболее универсальный: уместен для любых практик.

Если вы хотите добиться максимальной концентрации во время выполнения упражнений, обратите внимание на то, как цвет вашей одежды будет сочетаться с обстановкой у вас дома или в зале, где вы занимаетесь практикой. Кстати, у некоторых практик есть свои традиционные цвета, и это тоже надо учитывать при выборе одежды для йоги.

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ И УХОДУ ЗА ОДЕЖДОЙ ДЛЯ ЙОГИ

Если вы только начинаете осваивать это древнейшее искусство, науку и философию, не приобретайте дорогостоящие вещи для первых занятий йогой. Вы всегда успеете купить несколько комплектов одежды чуть позже, когда поймете, что учение о единстве тела, ума и души - это ваше.

Несколько дополнительных советов по выбору одежды для занятий йогой:

• Выбирая верх и низ, руководствуйтесь не модными тенденциями, а собственным ощущениями восприятия цвета и формы. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром.
• Выбирайте одежду, только после того, как определитесь со стилем практики, поскольку у каждой практики - свои требования к одежде.
• Вещи должны быть функциональными, удобными и комфортными. Если они не мешают выполнять асаны, концентрировать внимание и медитировать - значит одежда выбрана правильно.
• Для занятий можно выбрать майку или футболку. От моделей с рукавами лучше отказаться - мешают движениям рук.
• Короткие топы можно использовать в теплое время года или в условиях зала с комфортной температурой (то, что вы лежите на коврике, еще не гарантия защиты от простуды).
• Слишком свободный верх неудобен при выполнении наклонов или асан в положении вниз головой - одежда будет задираться.
• Если занимаетесь на улице, и практика длительна по времени, используйте дополнительный слой одежды (толстовку, флисовую кофту) - она не даст телу остывать.
• Обычный спортивный костюм - не самое лучшее решение для постоянных занятий йогой - в нем неудобно выполнять растяжки.
• Спортивные брюки прямого кроя без манжет и широкие шорты - также не лучший вариант для групповых тренировок - при перевернутых асанах они обнажают тело и нижнее белье.
• Не берите одежду из обычной (не спортивной) синтетики. Она не даст вашей коже свободно дышать, что значительно снизит эффективность практик.
• Выбирайте изделия из спортивного трикотажа на основе хлопка. Для смесовых тканей самым оптимальным является следующее соотношение: 90-85% натуральные волокна, 10-15% синтетические. Такой состав придает одежде необходимые комфорт и функциональность для занятий йогой.
• Примерьте комплект, убедитесь, что размер соответствует вашему. Затем встаньте перед зеркалом и сделайте несколько амплитудных упражнений (наклоны повороты, взмахи руками, выпады в разные стороны). Убедитесь, что вещи не задираются и не сковывают движений, а швы не приносят дискомфорта.
• Дамам стоит побеспокоится о поддержке бюста. Для небольшой груди идеально выбрать компрессионный или утигивающий топ, для обладательниц большой груди - инкапсулированные комбинированные
• Уход за одеждой необходим после каждой тренировки, особенно слишком активной. Для избавления от запаха пота полощите одежду после стирки с добавлением столовой ложки уксуса. Одежда будет иметь свежий вид и запах.

Йога – это источник молодости.
А вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник. Практикуйтесь, и все придет.