Как правильно носить тайтсы?

Покупая спортивную одежду, всегда важно убедиться не только в целесообразности выбора экипировки, но и в том, знаете ли вы, как правильно ее носить. Но есть случаи, когда спросить у других совета бывает неловко. Мужские тайтсы (а иногда и женские) - один из таких случаев.

Если вы серьезно занимаетесь бегом, фитнесом, силовыми тренировками вам необходимы тайтсы. Компрессионная одежда нужна и в том случае, когда человек не увлекается спортом, но по роду своей деятельности много сидит, стоит, часто совершает длительные авиаперелеты или страдает варикозным расширением вен.

Сразу хотим предупредить - не рассматривайте нашу публикацию, как прямое руководство к действию, не посоветовавшись со своим врачем. Спортивная (как и медицинская) компрессия имеет показания и противопоказания. И в каждом конкретном случае степень компрессии и время ношения такой одежды подбирается индивидуально.

Цель этой статьи познакомить читателя с тем, как правильно носить тайтсы, исследуя две проблемы: комфорт и гигиену. Используя информацию из открытых источников, мы попробовали найти ответы на следующие вопросы:

1. Что такое тайтсы, и в чем их особенность?
2. Правила ношения тайтсов.
   • В каких случаях используют компрессионные штаны?
   • Сколько времени можно носить тайтсы?
   • Кому противопоказаны тайтсы?
   • Когда не желательно их носить?
3. Как носить тайтсы?
   • Можно ли носить тайтсы на голое тело?
   • Можно ли носить тайтсы с нижним бельем?
   • Должны ли парни носить шорты поверх тайтсов?

1. ЧТО ТАКОЕ ТАЙТСЫ, И В ЧЕМ ИХ ОСОБЕННОСТЬ

Тайтсы - это обтягивающие штаны с выраженным компрессионным эффектом. Предназначены для активных тренировок и спортивных соревнований, как на улице, так и в условиях закрытых помещений.

Очень популярны среди спортсменов, которые занимаются такими динамичными видами спорта, как спринтерский и марафонский бег, кроссфит, тяжелая атлетика, футбол, баскетбол. Бывают длинными, короткими и средней длинны. Отличаются уровнем компрессии и сезонностью: есть тонкие штаны для теплой погоды и изделия двойной плотности с утепляющим слоем из флиса для холодной погоды.

Преимущества компрессионных штанов выходят за рамки простого комфорта. Сжимая с разной степенью нижние конечности вместе с кровеносными сосудами, тайтсы облегчают отток венозной крови к сердцу. Поднимаясь по сосудам вверх, кровь проходит на своем пути серию клапанов. В «обычные дни» эти клапаны свободно пропускают кровь, не позволяя ей скапливаться внизу ног. А в дни активных тренировок или когда человек испытывает длительные по времени статические нагрузки (долго стоит, сидит), кровеносные сосуды расширяются и теряют форму. В результате нарушается работа клапанов, сердечно-сосудистая система испытывает перегрузки, возникает риск возникновения тромбоза.

Тайтсы помогают здоровым сосудам выдерживать большие нагрузки, а деформированным - функционировать правильно, без каких-либо негативных последствий для вашего здоровья. Хорошее кровоснабжение активно работающих мышц уменьшает количество молочной кислоты, что, в свою очередь, уменьшает жжение в мышцах и увеличивает их производительность.

Среди других преимуществ компрессионных штанов отметим следующие:

• Плотно облагающий крой уменьшает трение внутренней части бедер и увеличивает аэродинамику.
• Высокая эластичность ткани (тянется в четырех направлениях одновременно) не сковывает движений.
• Компрессионные штаны хорошо дышат, не впитывают влагу, а быстро отводят её наружу.
• Мышцы поддерживаются в разогретом состоянии, соответственно, тело быстрее включается в работу.
• Помимо ускорения прогрева мышц на начальном этапе, компрессионные штаны имеют особенность охлаждать тело в активной фазе за счет быстрого отвода и испарения пота.

2. ПРАВИЛА НОШЕНИЯ ТАЙТСОВ

Выбирая тайтсы, учитывают: вид активности, сезонность, форму пояса, посадку, наличие плоских швов, специальной вставки в паховой области, светоотражающих элементов и карманов. Но важным всегда будет размер.

Компрессионные штаны нельзя выбирать на пол-размера больше или меньше, иначе вы не получите никаких преимуществ компрессии. Изделие в правильно подобранном размере надевают с небольшим усилием. Штаны должны плотно сидеть, словно вторая кожа, при этом, не доставлять дискомфорта (давить, натирать, ограничивать движения).

2.1. В каких случаях используют компрессионные штаны?

Если вы часто проводите интенсивные и длительные тренировки, хотите ускорить процесс восстановления после тяжелых нагрузок или проходите реабилитацию после травм – вам рекомендованы компрессионные штаны.

Также, желательно использовать тайтсы при любой нагрузке, если:

• после тренировок ноги отекают;
• есть склонность к варикозному расширению вен;
• заметили на ногах расширенные сосуды или сосудистую сетку.

Если после длительной кардиотренировки вы планируете еще и «работу» с весами - компрессионные штаны также помогут улучшить силовые показатели.

2.2. Сколько времени можно носить тайтсы?

Тайтсы — действенный способ уменьшить жжение в мышцах во время и после тренировки, ускорить восстановление и предупредить появление отёков. Штаны со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст) можно носить по несколько часов в день и чувствовать себя комфортно. Например:

• Силовая тренировка 1,5-2 часа + 45 минут для восстановления после неё.
• Марафон 5 км + 60 минут после него для восстановления.
• После полумарафонов (21 км) и марафонов (42 км) - восстановление от 12 часов и более.

Приведенные данные - ориентировочные, поскольку жестких ограничений в ношении тайтсов нет. Но в погоне за высокими спортивными результатами всегда следует помнить, что во всем важна мера.

2.3. Кому противопоказаны тайтсы?

Высокая эффективность компрессионных штанов дает отличные результаты в спорте. Но, у компрессионного трикотажа есть свои медицинские противопоказания, которые нельзя игнорировать. Они бывают абсолютные (то есть, не рекомендовано вообще) и относительные (может применяться при необходимости).

К абсолютным относят:

• Трофические язвы не венозного происхождения.
• Облитерирующие процессы - эндартериит, атеросклероз сосудов, синдром Рейно.
• Полинейропатия (одна из самых распространенных болезней периферической нервной системы).

К относительным противопоказаниям относят:

• Острые инфекции мягких тканей.
• Острые и септические тромбофлебиты.
• Повышенная чувствительность кожных покровов.

Решить, можно ли носить тайтсы, и какая компрессия лучше подойдет в вашем случае, поможет консультация у флеболога.

2.4. Когда не желательно их носить?

Длительное ношение компрессионной одежды без медицинских показаний и без необходимости (то есть, вне тренировок и на рядовых тренировках с привычной нагрузкой) чревато последствиями, так как держать сосуды в постоянно в сжатом состоянии без нагрузки нельзя.

• Ухудшается кровоток в ногах, что может привести к негативным последствиям, от повышенной чувствительности к холоду до нарушения питания тканей и их повреждения.
• От постоянной компрессии вены могут утратить собственный тонус. А это прямой путь к варикозу, от которого компрессионные штани и должны защищать.

3. КАК НОСИТЬ ТАЙТСЫ?

Оценив один раз преимущества тренировки в тайтсах, спортсмен уже не захочет возвращаться к обычным спортивным штанам или шортам. Но у этой одежды есть свои особенности. Будьте готовы к тому, что облегающий крой покажет вашу фигуру во всей красе. И, вполне возможно, что на первых порах вам нужно будет пересилить свое стеснение.

3.1. Можно ли носить тайтсы на голое тело?

Да, можно! В основном все модели этих спортивных компрессионных штанов предусматривают ношение на голое тело. И вот вам две основные причины не надевать под тайтсы нижнее белье:

1. Поддержание тела в сухости.

Тайтсы созданы из специального спортивного трикотажа, который позволяет телу дышать и легко отводит пот наружу. Волокна не впитывают влагу, а пропускают ее через себя на внешнюю поверхность, где она быстро испаряется. Поэтому в тайтсах, даже во время высокой активности, тело всегда остается сухим. Использование нижнего белья (а это, как правило хлопчатобумажное изделие) приведет к тому, что трусы быстро станут влажными и начнут натирать, со всеми вытекающими из этого неприятными последствиями.

2. Наличие внутренних трусов.

Многие модели компрессионных штанов уже имеют внутренние трусы, сшитые из специальной ткани. Наличие под ними обыкновенного белья не рекомендуется, а некоторыми производителями, даже, запрещается. Такие брюки носят только на голое тело.

3.2. Можно ли носить тайтсы с нижним бельем?

Вопрос актуальный для тех, кто планирует носить тайтсы в качестве самостоятельной верхней одежды, но, не могут носить компрессионные штаны без нижнего белья в силу некоторых причин. Что это за причины?

• Во-первых, психологический дискомфорт - в тайтсах многие ощущают себя раздетыми (эффект второй кожи), поэтому присутствие белья добавляет уверенности.
• Во-вторых, гигиеническая привычка. Те, кто считает нижнее белье необходимым условием интимной гигиены, не могут отказаться от ношения трусов во время тренировок.
• В-третьих, особенность тонких штанов - они не всегда хорошо скрывают интимную зону, поэтому требуют дополнительного прикрытия.

В таких случаях можно только сказать: «Если потенциальный вред от ношения белья под тайтсаэми меньше приносимой пользы - поступайте так, как вам удобно».

3.3. Должны ли парни носить шорты поверх тайтсов?

Глядя на фото Леброна Джеймса, мы вполне нормально воспринимаем его спортивную экипировку. Согласитесь, странно было бы видеть баскетболиста без шорт! И, даже если вы не фанат баскетбола, комбинацию «шорты + тайтсы» есть еще у кого подсмотреть — чаще всего так тренируются и играют футболисты, боксеры, бегуны. При этом, последние вместе с пауэрлифтерами разделились на два лагеря. Одни утверждают: «Конечно должны!». А вторые: «Ты шутишь, ни за что!»

У сторонников такой комбинации есть свои доводы:

«В шортах поверх тайтсов чувствуешь себя более уверенно, особенно, на улице. Они выступают в роли буффера между вашим телом и внешним миром: гасят внимание окружающих, позволяя получать удовольствие от бега. Плюс, шорты дополнительно согревают в холодный день».

На что «противники» отвечают:

«Следуя вашей логике, почему вы не надеваете в бассейн футболку? В чем смысл шорт? С ними вы теряете преимущества компрессионных штанов: нарушается воздухо- и паропроницаемость, одежда сохнет хуже. Пусть и не в полной мере, но шорты ограничивают ваши движения. В таком случае, наденьте на пробежку обычные спортивные штаны».

Согласитесь, с обеих сторон звучат довольно убедительные аргументы. А поскольку нет социальной нормы относительно того, приемлемы шорты с тайтсами или нет, мы считаем, что оба варианта являются рабочими. Решать только вам.

Подводим итоги

Облегающий крой тайтсов выглядит весьма вызывающе. Одежда подчеркивает фигуру со всеми ее достоинствами и недостатками. Поэтому, чтобы носить компрессионные штаны потребуется определённая раскрепощенность. Если вы готовы к этому - отлично! А если не можете пересилить стеснение - не беда, используйте шорты. Тем более, что увидеть сегодня шорты поверх тайтсов или спортивных леггинсов на улице и в зале - это обычное дело. Но в этом есть, как свои плюсы, так и свои минусы.

Тайтсы созданы так, чтобы их можно было носить на голое тело. В этом случае вы получаете абсолютно все преимущества компрессионной одежды. Но, если вы испытываете неловкость и дискомфорт, используйте белье. Выбирая его, держитесь подальше от хлопка. Вместо этого возьмите изделие из легкого, дышащего и паропроницаемого спортивного трикотажа с плоскими швами.