Как выбрать одежду для бега - материал, сезон, уход?

Регулярные утренние или вечерние пробежки - одна из самых полезных привычек. Они укрепляют физическую форму, улучшают настроение и повышают тонус организма. А для того, чтобы бег приносил максимум пользы и удовольствия, нужно грамотно составить программу тренировок и правильно подобрать экипировку. О последней мы и будем говорить в этой публикации.

1. Из каких тканей выбрать одежду для бега?
2. Беговая одежда для лета - рекомендации по выбору.
3. Беговая одежда для весны и осени - рекомендации по выбору.
4. Беговая одежда для зимы - рекомендации по выбору.
5. Немного о беговой обуви.
6. Уход за спортивной одеждой.

Современная спортивная форма, в том числе одежда для бега, как её составная часть — это технологичные вещи высокого качества с безупречной продуманностью деталей. Достаточно одной тренировки, что бы понять это. За каждой футболкой, шортами, штанами или курткой стоит огромная работа дизайнеров, конструкторов, технологов и специалистов в области анатомии. Они создают современную спортивную экипировку, искусно объединяя науку о строении тела, запатентованные технологии производства, современный дизайн и высокотехнологичные материалы. Последние и являются основой основ для пошива легких, удобных безопасных и функциональных спортивных вещей.

1. ИЗ КАКИХ ТКАНЕЙ ВЫБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА?

К тканям, используемым для пошива спортивной одежды для бега, предъявляют 6 основных требований:

1. Гигроскопичность - способность материала быстро впитывать избыток влаги и конденсировать его в окружающую среду.
2. Безопасность - отсутствие каких-либо аллергических реакций и неприятных ощущений.
3. Воздухопроницаемость - способность ткани пропускать воздух и обеспечивать вентилируемость одежды.
4. Эластичность - способность идеально облегать тело, не ограничивая движений.
5. Прочность и износостойкость - способность выдерживать трение и противостоять разрыву.
6. Практичность и нетребовательность к уходу - ткань (и изделие в целом) должна выдерживать многочисленные стирки с сохранением своей функциональности, формы и цвета.

Натуральные и синтетические волокна в чистом виде не обладают этими всеми свойствами сразу. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Хлопок, например, великолепно дышит, гипоаллергенный, хорошо впитывает влагу, не накапливает статическое электричество. При этом совершенно неэластичный материал, мнется и садится после стирки, а главное - долго сохнет. Поэтому, в футболках из хлопка приятно гулять, но не комфортно бегать. А вот лайкра (она же спандекс и эластан) - прекрасно дышит, хорошо отводит влагу, не садится, не мнется, не выгорает и быстро сохнет. Материал способен растягиваться в 8 раз, и отличается фантастической прочностью. При этом, он не удерживает тепло, не контролирует терморегуляцию, не исключает аллергические реакции и раздражение при повышенной чувствительности кожи.

Объединив преимущества обоих материалов и максимально нивелировав их недостатки, технологи создали на их основе спортивный трикотаж. Он обеспечивает достаточный уровень гигроскопичности, эластичности, воздухопроницаемости, прочности и износостойкости. Его зимние варианты хорошо сохраняют тепло, а летние поддерживают нормальную терморегуляцию тела. И таких примеров, когда натуральные и разные синтетические волокна объединяют в разных пропорциях для получения материала с особыми свойствами - много.

• Поэтому, в спортивной футболке с технологией Dry-Fit не замечаешь, когда потеешь - тело прекрасно дышит и всегда остается сухим, независимо от интенсивности и темпа бега.
• А ветровка с технологией Gore-Tex прекрасно защищает от дождя и одновременно хорошо отводит пот - в ней очень удобно бегать весной и осенью, когда погода особенно непредсказуема.
• И зимой нет лучше одежды для пробежки, чем спортивный костюм SoftShell из трехслойной мембранной ткани с хорошей эластичностью, паропроницаемостью, защитой от ветра, воды и холода.

Именно за высокие эксплуатационные характеристики эти и другие высокотехнологичные спортивные вещи снискали большую популярность у бегунов, путешественников и поклонников стиля «outdoor».

Варианты функциональной спортивной одежды для бега включают: шорты, тайтсы, капри, леггинсы, лосины, спортивные штаны, спортивный топ, майку, футболку, ветровку, рашгард, термобелье, шапки, кепки, жилеты и куртки. Вид беговой дисциплины и погода снаружи определяют, какое сочетание этих предметов вам нужно для комфортной тренировки.

2. БЕГОВАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ЛЕТА - РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ

Вся прелесть бега летом - в хорошей погоде: яркое солнышко, заряжающее своей энергией, длинный световой день, тепло. Однако у лета есть и недостаток для бегунов - сложно бегать, когда установилась жара. Поэтому, для пробежек выбирают более ранние и поздние часы, когда небесное светило менее активно. Но даже в это время температура достаточно высокая, что для бегуна является дополнительным испытанием. Следуя нашим рекомендациям, в чем бегать в жару, ваше тренировка пройдет легче и безопаснее.

В летней одежде для бега важна хорошая вентиляция, эффективный отвод влаги и лишнего тепла. Плюс сама ткань должна быть прочной, износостойкой (стирать прийдется каждый день) и быстро сохнуть. Что до цвета, то не принципиально будет майка, топ или шорты темными или светлыми (современные технологии почти нивелируют фактор поглощения света одеждой и её нагревания). Но имейте в виду, белые вещи нагреваются меньше.

Выбирайте одежду из синтетических материалов или смесового состава, например: синтетика + шерсть овцы породы Меринос. Низ для мальчиков – это короткие беговые или компрессионные шорты, для девочек - беговая юбка или капри. В качестве верха может быть облегающая спортивный топ + спортивная майка или футболка с технологией DryFit. Она моментально отводит пот наружу и равномерно распределяет его по поверхности ткани, откуда он быстрее испаряется. Если же столбик термометра приближается к отметке в +27°С, имеет смысл бегать в одном спортивном бра для женщин и вовсе без майки для мужчин. И обязательно надевайте компрессионные носки. Летние (облегченные) варианты выполнены из тонких и легких материалов.

3. БЕГОВАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ВЕСНЫ И ОСЕНИ: РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ

Не очень тепло, но и не холодно — это особенности погоды в межсезонье. И если вы твердо решили начать бегать, то лучшего времени, чем осень или весна не будет. Как одеться? В сухую и теплую погоду количество одежды может быть минимальным без ущерба для здоровья, а в прохладную ветреную или когда возможен дождь мы рекомендуем несколько слоев. Только убедитесь, что все слои дышат и способны отводить влагу наружу, чтобы вы не потели слишком много.

Что надеть на пробежку при +5°С +10°С

Низ:
• Сухая теплая погода - компрессионные носки + короткие тайтсы, тайтсы средней длинны или беговые шорты.
• Сырая и ветреная погода, возможны осадки - компрессионные носки + ветрозащитные непромокаемые тонкие штаны.

Верх:
• Сухая теплая погода - футболка для бега.
• Ветреная погода, возможны осадки - футболка + тончайшая ветровка, также возможен жилет WindStopper или SoftShell.

Аксессуары: очки (при сильном ветре), кепка с козырьком или бафф.

Беговую футболку выбирайте только из высокотехнологичной синтетики с хорошей вентиляцией в зонах с повышенной теплоотдачей. Шорты могут быть компрессионными или простыми, свободными, минималистичными, как для марафона или более длинными. Лучший вариант тот, что дарит вам максимальную свободу движений. В сильный ветер более практичным будет жилет, а не тонкая ветровка. Последняя плохо вентилируется и весит больше.

Что надеть на пробежку при 0°С +5°С

Низ:
• Сухая погода - термоноски + беговые лосины или тайтсы длинные (как вариант - 3/4 + гетры).
• Сырость, осадки в виде дождя или мокрого снега - термоноски + ветрозащитные непромокаемые штаны с вентиляцией.

Верх:
• Холодная, сухая и ветреная погода: рашгард, тонкая термофутболка или беговая футболка с длинным рукавом + сверху футболка свободного кроя или тонкий жилет.
• Погода с осадками в виде мокрого снега - та же футболка + мембранная куртка или ветровка с влагостойкой пропиткой.

Аксессуары: очки (при сильном ветре), кепка с козырьком или бафф.

Выбирая тайтсы для бега, обратите внимание на зональное утепление мест, которые во время бега особенно подвержены переохлаждению. Если вместо жилета будете использовать вторую футболку (более свободного кроя), обратите внимание на то, что бы она хорошо дышала. Выбирайте жилет или мембранную куртку с лучшей паропроницаемостью, даже в ущерб защите от осадков.

4. БЕГОВАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ЗИМЫ - РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ

Для многих подняться утром на пробежку до работы или заставить себя пробежаться вечером после нее - это проблема. Но она становится еще сложнее, когда температура за окном падает. От одной только мысли, что на улице холодно, становится не по себе. И вот тут известная поговорка "не существует плохой погоды, существует плохая экипировка" становится актуальной, как никогда.

При выборе одежды для бега зимой имейте в виду, что тело быстро разогреется, как только начнет двигаться. Поэтому, одевшись слишком тепло, вы быстро вспотеете. А мокрая одежда плохо сохраняет тепло, и длительное пребывание в ней ведет к переохлаждению, со всеми вытекающими от сюда последствиями. Также бегать будет некомфортно, если вы недостаточно утеплены. То есть нужно найти нужный баланс. А он зависит от внешней температуры воздуха, внутренней температуры тела, насколько часто вы потеете и от того, как быстро или медленно бегаете. В идеале вы должны одеться так, что бы чувствовать себя немного прохладно в первые минуты бега.

Сразу скажем, что универсальной одежды для любой зимней температуры не существует. Но если следовать принципу многослойности, то можно получать удовольствие от тренировки на морозе без последствий для здоровья. Для коротких и длинных тренировок одеваться лучше послойно. Это может быть 3 или 4 слоя функциональной одежды, которая обеспечит нужный комфорт.

• Слой 1 — термобельё.
• Слой 2 — утепляющий, например одежда из флиса.
• Слой 3 — защитный от ветра и осадков, например мембранная куртка или легкая ветровка.
• Слой 4 — дополнительное утепление для особо сильных морозов, например беговой пуховый жилет.

Очень важно, что бы все предметы одежды хорошо дышали, эффективно отводить влагу на следующий слой и быстро сохли. А теперь перейдем к примерам для разных температурных режимов.

Что надеть на пробежку при 0°С - 5°С

Низ:
• Сухая погода - термоноски + беговые лосины или длинные тайтсы. Как вариант тайтсы 3/4 + компрессионные гетры.
• Сырость, осадки в виде дождя или снега - термоноски + ветрозащитные непромокаемые штаны с вентиляцией.

Верх:
• Сухая морозная и ветреная погода в: утепленная или не утепленная футболка с длинным рукавом + жилет или легкая ветровка.
• Погода с осадками в виде мокрого снега - та же футболка + мембранная куртка.

Что надеть на пробежку при -5°С - 10°С

Низ:
• Холодная, безветренная или ветреная погода - термоноски + длинные тайтсы или ветрозащитные непромокаемые штаны с вентиляцией.

Верх минимум 2 слоя одежды:
• Холодная, безветренная или ветреная погода: термобелье + флисовая или ветрозащитная куртка.
• Холодная погода с ветром и снегом - термобелье + мембранная куртка.

Аксессуары: беговые перчатки из флиса + шапка или бафф.

Что надеть на пробежку при -10°С - 20°С

Низ:
• Холодная, безветренная или ветреная погода - термоноски + плотные зимние тайтсы + беговые шорты.
• Холодная погода с ветром и снегом - термоноски + тайтсы средней плотности + ветрозащитные непромокаемые штаны.

Верх минимум 2 слоя одежды:
• Холодная, безветренная или ветреная погода: термобелье + флисовая или термобелье + "пуховой свитер" (легкая утепленная куртка).
• Холодная погода с ветром и снегом - термобелье + куртка софтшейл.

Аксессуары: шапка и беговые перчатки с ветрозащитой и утеплением из флиса.

Что надеть на пробежку при - 20°С и выше

Низ:
• 2 слоя спортивного нижнего белья.
• Толстые спортивные термо-штаны.
• Плотные термоноски до колена.
• Сверху - легкие ветрозащитные штаны.

Верх:
• Базовая термо-футболка, очень тонкая.
• Термо-футболка с длинным рукавом.
• Далее - тонкая кофта из Polartec.
• Верхний слой - тонкая ветрозащитная куртка с капюшоном.

Аксессуары:
• На голове - базовый тонкий бафф + шапка из флиса + дополнительно бафф из флиса.
• На руках: тонкие беговые перчатки и на них теплые мембранные рукавицы.

5. НЕМНОГО ОБ ОБУВИ ИЛИ 5 ФАКТОРОВ ВЫБОРА БЕГОВЫХ КРОССОВОК

Настраивайтесь минимум на одну, а лучше на 2 пары хорошей спортивной обуви. Использование кроссовок не предназначенных для бега (то есть обычной обуви в спортивном стиле) - это одна из наиболее распространенных причин травм во время тренировок.

При покупке не выбирайте пару только потому, что вам нравится бренд, стиль, цвет или приемлемая для вашего бюджета цена. Определенно не рекомендуем брать и самую дорогую пару, даже если это NIKE, ASICS, PUMA или NEW BALANS. Ведущие производители спортивной обуви часто выпускают лимитированные серии с астрономическими ценниками за единицу. Как правило, это коллаборации с известными во всем мире модными домами, звездными спортсменами, музыкантами или неспортивными компаниями. Вне всякого сомнения - это обувь премиум класса, но она рассчитано на тех, у кого есть, и кто готов выкладывать огромные суммы денег.

Для ежедневных тренировок вполне достаточно настоящих беговых кроссовок, которые отлично сглаживают ударные нагрузки, позволяют развивать хорошую скорость, обеспечивают хорошую защиту и фиксацию ног во время бега. Они стоят дороже обычной обуви (все-таки высокие технологии), но полностью оправдывают свою цену.

Основные факторы, влияющие на выбор кроссовок для бега:

1. Тип покрытия для бега: грунт, асфальт, корт. От этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка.
2. Техника бега : бег с пятки, бег с носка или естественный бег. От этого будет зависеть перепад высоты с пятки на носок и уровень амортизации.
3. Пронация (тип свода стопы) - ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
4. Сезонность: лето, межсезонье, зима. От этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
5. Правильный выбор размера. Размерный ряд у разных производителей отличаться. Поэтому, замеряем длину стопы самостоятельно и сверяем данные с табличными размерами.

Если вы впервые покупаете кроссовки, посетите специализированный магазин, где эксперты смогут порекомендовать вам подходящую обувь, взвесив "все за и против".

6. УХОД ЗА БЕГОВОЙ ОДЕЖДОЙ

Независимо от процентного соотношения синтетических, искусственных и (или) натуральных волокон, спортивный трикотаж нуждается в правильной стирке и хранении. Каждое изделие имеет свои особенности. Поэтому, соблюдение рекомендаций, указанных на этикетке, продлит срок службы вещи.

Среди общих правил отметим следующие:

• Возможна стирка в ручном и автоматическом режиме, в теплой воде не выше 40 °С.
• После стирки и полоскания курками вещь желательно отжать не выкручивая.
• Стирку в стиральной машине производите в режиме "Деликатная стирка без отжима"
• Используйте только мягкие моющие средства, без отбеливателей, кондиционеров и пятновыводителей.
• Компрессионное белье стирайте предварительно вывернув на изнанку.
• Сушить вещи нужно в расправленном состоянии на горизонтальной поверхности в хорошо проветриваемом помещении.
• Сезонные спортивные вещи хранить длительно на плечиках не рекомендуется, лучше на полке.
• Компрессионную одежду не гладить. Обычную эластичную - можно, с изнаночной стороны, с отпариванием и использованием умеренной температуры.
• На изделиях из смесовой ткани (синтетика + шесть) со временем могут образовываться катышки. Удалить их можно специальной машинкой. Делать это нужно тщательно расправляя ткань, чтобы не повредить ее.

Подводя итог, можем сказать, что бегать можно и нужно в любое время года! Это заряжает душу хорошим настроением, закаляет тело и силу воли. Одевайтесь с умом и бегайте на здоровье!